इन आसान तरीकों से मोटापा और पेट की चर्बी घटाए|

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आजकल देखा जाये मोटापा और पेट की चर्बी बढ़ने से कई लोग परेशान रहते है, मोटापे के वजह से चलने, उठने और बैठने बड़ी जैसे कई समस्या होती है| शरीर पर चर्बी का अधिक होना मोटापे का सबसे बड़ा कारन है, गलत तरह से खान-पान करना, रहन सहन प्रॉब्लम, रोजाना चेयर पर बैठे रहना अदि. बहुत सी चीजे है जिनसे पेट बहार निकल जाता है, और कमर की चर्बी अधिक हो जाती है. धीरे -धीरे मोटापा गर्दन, हाथ और पैरो तक फ़ैल जाता है. यानि इन जगहों पर चर्बी अधिक हो जाती है| शरीर पूरी तरह से चर्बी से भर जाता है और इंसान को चलने फ़िरने में भी काफी दिक्कत होती है और साथ ही कई गंभीर बीमारियों के होने का खतरा होने लगता है| आइये आपको बताते है कमर की चर्बी को काम कैसे करे…

1 मोटापा कम करने के घरेलु उपाय-

1 pet ki charbiकमर की चर्बी कम करने  के लिए इन उपयो का उसे कर सकते हो कमर की चर्बी को काम करने का सबसे बेस्ट रूल आयुर्वेद में है| वह है भूख से कम ही भोजन का सेवन करे जितनी भूख है उससे कम ही खाना चाहिए.इसेसे पेट का आकर नही बढ़ता और पाचन भी ठीक रहता है| कम भोजन करने से पेट में गैस नही बनती है,दिन में 2 बार टॉयलेट करना बेहतर होता है|

2 खाना खाने के तुरंत बाद पानी नहीं पीये-

2 pet ki charbiमोटापे से मुक्ति का एक और बड़ा सरल उपाय यह है की भोजन के तुरंत बाद पानी का सेवन न करे| भोजन करने के लगभग 1 घंटे के बाद ही पानी पिए इससे कमर का मोटापा नही बढ़ता है और यह ठीक पेट को काम करने में हेल्पफुल है|

3 खाने में करे इन चीजो का इस्तेमाल-

serving saladवजन कम करने और अतिरिक्त चर्बी को काम करने के लिए आपको यह भी पता होना चाहिए की भोजन में किन चीजो का इस्तेमाल करे, और किन का नही| आपको चावल, आलू, और चपाती का सेवन कम से कम मात्रा में करना चाहिए साथ ही खाने में कच्चा सलाद, सब्जी और मिक्स वेज का सेवन अधिक से अधिक करना चाहिए|

4 आटे की रोटी –

4 pet ki charbiभोजन में अधिक से अधिक जौ से बने आते की रोटियों का इस्तेमाल करे गेहू के आटे की रोटी का सेवन बिलकुल कम कर दे| जौ शरीर में मौजूद अतिरिक्त चर्बी को कम कर देता है, जिससे कमर और पेट की चर्बी काम हो जाती  है|

5 इस टाइम पर खाये खाना-

5 pet ki charbiहमेशा खाना भूक लगने पर ही खाये खाना खाते वक़्त यह बात जरूर ध्यान रखे की खाने को मुह में अछि तरह से बारीकी से चबाकर खाये ताकि आसानी से भोजन गले से नीचे उत्तर सके |

6 ब्रेकफास्ट-

6 pet ki charbiसुबह के नास्ते में आप चना, मूंग और सोयाबीन को अधिक से अधिक खाने में इस्तेमाल करे अंकुरित अनाज में आपको भरपूर मात्रा में पौष्टिक तत्व मिलेंगे जो मोटापा को बढ़ने नही देंगे| दलिया को भी आप अपने नाश्ते में जरूर शामिल करे|

7 ग्रीन वेजटेबल्स –

Fresh green vegetables in wicker basket isolated on whiteकमर की अधिक चर्बी को कम करने के लिए आपको अपने खाने में हरी सब्जियों का ज्यादा से ज्यादा सेवन करना चाहिए आप मेथी,पालक की सब्जी को अपने खाने में शामिल करे| हरी सब्जियों में मौजूद कैल्शियम और फाइबर आपके शरीर में पौषक तत्वो को पहुंचते है और इनसे आपका शरीर भी हेल्थी रहेगा|

8 कर्ड –

8 pet ki charbiगर्मियों में दही या मट्ठा के सेवन करने से शरीर के चर्बी घटती है, दिन में 2 से 3 बार मठ का सेवन करे| सुबह ख़ाली पेट गरम पानी में 2 चमच शहद डालकर 2 महीने तक सेवन करने से कमर का मोटापा काम होता है| इसके अलावा तेल की मालिश करने से भी कमर की चर्बी को काम किया जा सकता है|

9 कैलोरी वाली  चीजे –

9 pet ki charbiआपको फैट बढ़ने वाली चीजो जैसे पिज्जा, बर्गर और नूडल्स आदि से भी परहेज करना है,इसके आलावा शराब और कोल्ड ड्रिंक का भी इस्तेमाल नही करे|

10 एक्सरसाइज –

joggingमोटापा को आप खान पान से कम नही कर सकते है, इसके लिए आप रोजाना कोई न कोई एक्सरसाइज करे| एक्सरसाइज में आप शुबह जॉगिंग, रनिंग कर सकते है| या फिर आप किसी स्पोर्ट्स गेम खेले पेट काम करने के लिए आप जिम ज्वाइन कर सकते है, इसके अलावा आप कोई भी व्यायाम जैसे कपालभाति, सूर्य नमस्कार कर सकते है, या फिर साइकिलिंग करे| वजन कम करना कथिक नही है बस आपको अपने खान -पान और डेली एक्सरसाइज पर फोकस करना है जिससे आप पतले और स्लिम होने लगेंगे|

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